قد يترك إيقاع الحياة والمسؤوليات اليومية شعوراً بالإرهاق والتوتر. يخصص بعض الأشخاص وقتاً للتأمل كي يتوقفوا قليلاً وينتبهوا إلى تجربتهم. لا يتطلب البدء أداءً مثالياً؛ تكفي مساحة مريحة ووقت قصير يمكنك تكراره.
ما التأمل؟
التأمل مجموعة من ممارسات الانتباه والوعي، وليس علاجاً مضموناً للمشكلات الصحية. قد يدعم الشعور بالهدوء والتعامل مع ضغوط اليوم، وتختلف التجربة بين الأشخاص. ويمكن ممارسته بطرق متعددة، وغالباً يسهل البدء في مكان هادئ.
من الطبيعي أن يتشتت ذهنك في البداية. عندما تلاحظ ذلك، أعد انتباهك برفق بدلاً من لوم نفسك. ومع التعرف على الممارسة قد تجد الأسلوب الذي يناسبك أكثر.
التأمل بالتركيز على نقطة واحدة
اختر نقطة بسيطة للانتباه، مثل التنفس الطبيعي أو صوت متكرر أو شكل أمامك. لاحظها دون إجبار نفسك على منع الأفكار. وإذا انشغلت بفكرة، لاحظ التشتت ثم عد إلى نقطة التركيز.
دع تنفسك مريحاً وطبيعياً. الهدف تدريب الانتباه، وليس تحقيق نتيجة فورية أو التحكم الصارم في كل ما يمر بذهنك.
ملاحظة الأفكار والمشاعر
يمكنك بدلاً من التركيز على عنصر واحد ملاحظة الأفكار والمشاعر أثناء ظهورها. سمِّ ما تلاحظه ببساطة، ثم اترك له مساحة دون الحكم عليه أو الانجراف وراءه. يساعد هذا الأسلوب على التعرف إلى تجربتك الشخصية.
نبذة عن تأمل كونداليني
يرتبط كونداليني بتقاليد يوغية تجمع بين الوضعية والتنفس وترديد عبارات محددة. من أمثلة الممارسة التقليدية جمع راحتي اليدين قرب الصدر وترديد «Ong Namo Guru Dev Namo» ثلاث مرات.
هذا مثال ثقافي لممارسة لها سياقها، وليس خطوة مطلوبة لبدء التأمل أو وعداً بزيادة الطاقة. إذا رغبت في تعلم تقنيات خاصة، فاستعن بمدرب مؤهل، واختر ما يلائمك دون إجهاد.
نصائح عملية
- اختر مكاناً هادئاً تشعر فيه بالراحة.
- ارتدِ ملابس تسمح لك بالجلوس والتنفس بسهولة.
- ابدأ بمدة قصيرة، ثم زدها تدريجياً إذا رغبت.
- أبعد المشتتات التي يمكنك التحكم بها، مثل تنبيهات الهاتف.
- لا تجعل الهدوء الكامل أو توقف الأفكار شرطاً لنجاح الجلسة.
- توقف إذا شعرت بانزعاج، واطلب إرشاداً مناسباً عند الحاجة.
قد تساعد ممارسات التأمل بعض الأشخاص، لكنها لا تستبدل الرعاية الصحية. لمزيد من المعلومات عن الفوائد والحدود، راجع دليل المركز الأمريكي للصحة التكميلية والتكاملية.
اكتشف تفاصيل التأمل من CHAPPAL ورتّب لحظة هادئة تناسب يومك.